告别腰痛从每天5分钟开始！3个骨科医生推荐的简单动作，你会做吗？

李阿姨喜欢跟朋友们跳广场舞，身体一直不错。可最近，她却开始抱怨腰酸背痛，膝盖也不如以前灵活了

一天，她在医院遇到了骨科医生张医生，张医生问她：“李阿姨，你平时坐着的时候喜欢跷二郎腿吗？晚上睡觉前会做点简单的拉伸吗？

平常是不是经常跪着擦地板或者蹲着洗衣服？”李阿姨一听，愣了愣，连连摇头：“这些动作我没注意过，可我现在痛得厉害，不知道怎么回事。”

张医生笑着说：“你知道吗，很多骨骼问题其实跟这些生活习惯有很大关系。我们身体有206块骨头，保护好它们，离不开一些简单却科学的动作

很多人喜欢跷二郎腿，觉得舒服又自然，但长期这样坐，会对脊柱造成隐形伤害

01骨盆歪斜，脊柱受力不均

跷二郎腿时，骨盆会发生倾斜，左右两侧受力不平衡。骨盆一旦歪斜，支撑它的脊柱自然也跟着弯曲，容易导致脊柱侧弯或者出现姿势不良。长期下来，可能出现驼背或肩膀高低不对称

1.压迫神经和血管，影响身体循环

跷二郎腿时，腿部的神经和血管会受到压迫，导致腿部麻木、血液循环不畅。脊柱附近的神经也可能受牵连，影响身体的整体感觉和活动

2.影响肌肉平衡，导致腰背不适

不良坐姿让脊柱两侧肌肉受力不均，部分肌肉过度紧张，部分肌肉松弛，形成肌肉失衡，容易引发腰背痛苦悲伤

3.健康建议：

尽量避免长时间跷二郎腿。取而代之，可以做“屈膝抱胸”动作，每天坚持5分钟，有助于缓解脊柱压力，拉伸背部肌肉，保持脊柱健康

02窝在沙发上半躺着，为什么腰椎会“抗议”？

很多人喜欢窝在沙发上，半躺着放松，殊不知这个习惯正是腰椎问题的“帮凶”

1.腰椎自然弧度被破坏

正常情况下，腰椎有一个向前的自然弯曲，保持脊柱的弹性和承重能力。半躺时，这个弧度被压平或者反向弯曲，腰椎受力不均

2.腰椎间盘压力增加

当腰椎弧度改变，腰椎间盘承受的压力随之增大

长时间保持这个姿势，腰椎间盘受到过度压迫，可能导致椎间盘突出，造成剧烈腰痛和神经受压

3.腰部肌肉得不到支撑，疲劳加重

半卧姿势下，腰部肌肉难以有效支撑脊柱，容易疲劳和劳损，加剧腰痛

4.健康建议：

睡前做“五点支撑”动作：躺床上，屈膝90度，头、双肘和足底接触床面，臀部抬高。这动作能帮助恢复腰椎的自然弧度，减轻间盘压力，缓解腰痛

03长时间跪着或者蹲着对膝盖有多大伤害？

做家务时跪地擦地或蹲着洗衣服是常见动作，但对膝盖的伤害不可小觑

1.膝关节软骨磨损加剧

膝盖长时间受压，尤其是跪着时，膝盖承受的压力远超平常走路。软骨在压力下加速磨损，导致关节痛苦悲伤和活动受限

2.增加关节炎风险

软骨磨损会引发膝关节炎，表现为膝盖痛苦悲伤、肿胀，严重时影响日常生活

3.膝关节附近肌肉力量不足

长期跪蹲还容易让膝盖附近肌肉疲劳无力，无法有效保护关节，加剧损伤

4.健康建议：

避免长时间跪地和蹲着做事。有空时做“支腿抬高”和“空中蹬自行车”动作，加强膝关节附近肌肉力量，减轻膝盖负担，延缓关节退化

骨骼是支撑我们身体的“骨架”，没有了它们，我们无法自由行动、享受生活

可惜，很多人在日常生活中忽视了骨骼的保护，习惯了那些看似舒服却伤害骨骼的动作

或许你也曾跷过二郎腿，窝过沙发，跪着擦过地，等到身体开始“报警”，才后悔没早点重视

其实，照顾骨骼不难，只要我们愿意改变一些小习惯，多做骨科医生推荐的简单动作，就能给脊柱、腰椎和膝盖最好的呵护