立秋节气是一年之中比较受欢迎的一个节气,也是季节变化很明显的一个节气,这个时候虽然白天很热,但是早晚会变得凉快,很多人也会晒太阳养生,一般建议早上十点前或者下午四点后
立秋后几点晒太阳好
秋天晒太阳最好是在上午10点前和下午4点后。这两个时段紫外线强度较低,晒起来会使人感到温暖柔和。秋天晒太阳主要有三个时间段比较适合晒太阳:
第一阶段为上午6~9时,这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢。上午晒太阳时,站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作,晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果
第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,也可以边晒边拍打,帮助调理五脏气血
小贴士:不同年龄、体质的人,对日光的承受能力不同,晒太阳的时间长短也有不同,比如说,婴幼儿每次晒15~30分钟,一天最多晒一小时就够了,而且最好避免直接晒强烈阳光;老年人每次晒太阳20~30分钟为宜,中青年人一般晒1~2小时也足够了
立秋晒太阳有什么好处
1、晒太阳能补钙生发,可以促进钙质的吸收,头发一旦晒到阳光,头部钙质的合成更为丰富,对于头发的生长会有好处
2、秋季晒太阳,紫外线对皮肤具有抗炎症、抗过敏、抗神经性头疼、改善皮肤营养状况有多种效应,阳光中的可见光部分还可以增强情绪活动,振奋精神
3、晒太阳能够帮助双腿很好地驱除寒气,活化血脉,有效缓解小腿抽筋,另外腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感
立秋后怎么晒太阳好
1、晒头顶,促进钙质吸收
在秋天时候,秋天阳光并没不那么强烈,中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气
2、晒后背,脾胃和
阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。中医说前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用
医家指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背能疏通背部经络,对心肺也是大有裨益。秋天晒晒后背能驱除脾胃寒气,有助改善消化
3、晒两腿,不抽筋
肿瘤医生表示“老寒腿”也应该常出来晒晒。晒双腿能驱除腿部寒气,能够有效缓解小腿抽筋,加速钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,预防骨质疏松,而有风湿性关节炎的人,秋天晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用,所以他呼吁有条件晒太阳的不要辜负
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